Powitanie Słońca A

Powitanie Słońca A(Surya Namaskar A) to jedna z najbardziej znanych sekwencji w jodze.

To prosty, a jednocześnie niezwykle skuteczny sposób, żeby:
- rozgrzać ciało
- obudzić energię
- zsynchronizować ruch z oddechem
- wzmocnić ramiona, nogi i brzuch
- rozciągnąć plecy, biodra i tyły nóg

Kilka rund rano potrafi zastąpić kawę, a wieczorem – pięknie wyciszyć i uwolnić napięcia.
To uniwersalna praktyka, która doda Ci energii wtedy, kiedy najbardziej jej potrzebujesz. 

Powitanie Słońca A – wprowadzenie do sekwencji

W jodze istnieje kilka odmian Powitania Słońca – najczęściej spotykamy warianty A, B i C. W tym wpisie skupimy się na wersji A. Przyjrzymy się po kolei każdej pozycji wchodzącej w skład tej sekwencji oraz sposobowi oddychania podczas przechodzenia z jednej asany do kolejnej.

Zanim jednak rozpoczniesz praktykę, zatrzymaj się na chwilę. Stań spokojnie na macie, weź kilka głębokich, świadomych wdechów i wydechów. Pozwól sobie na wyciszenie umysłu i ustalenie intencji, z jaką chcesz przejść przez tę serię. Ten moment przygotowania sprawia, że ćwiczenia stają się bardziej uważne i harmonijne.

1. Tadasana – Pozycja Góry

Stań na początku maty ze złączonymi stopami. Ramiona swobodnie wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu.
Oddech: weź kilka spokojnych wdechów i wydechów, czując stabilność i ugruntowanie.

2. Urdhva Hastasana – Wzniesione Ramiona

Z wdechem unieś ręce bokiem w górę, dłonie mogą się zetknąć nad głową, spójrz delikatnie w górę.
Oddech: wdech przy unoszeniu rąk.

3. Uttanasana – Skłon w Przód

Z wydechem opuść ręce i wykonaj skłon do przodu, starając się rozluźnić kark. Kolana mogą być lekko ugięte.
Oddech: wydech przy opadaniu w dół.

4. Ardha Uttanasana – Półskłon

Na wdechu unieś tułów do połowy wysokości, dłonie na piszczelach lub opuszki palców przy macie, wydłuż kręgosłup.
Oddech: wdech przy unoszeniu.

5. Deska / Plank

Z wydechem połóż dłonie na macie i przeskocz lub cofnij stopy do pozycji deski – ciało w jednej linii.
Oddech: utrzymuj równy, spokojny oddech.

6. Chaturanga Dandasana – Pozycja Kija z Podporem

Z wydechem zegnij łokcie, opuszczając ciało równolegle do maty. Ramiona blisko tułowia.
Oddech: wydech przy opuszczaniu.

7. Urdhva Mukha Svanasana – Pies z Głową w Górę

Z wdechem przetocz się na grzbiety stóp, wyprostuj ręce, unieś klatkę piersiową. Uda lekko oderwane od maty.
Oddech: wdech przy unoszeniu.

8. Adho Mukha Svanasana – Pies z Głową w Dół

Z wydechem przenieś biodra w górę i do tyłu, tworząc odwrócone „V”. Dłonie i stopy mocno w podłodze.
Oddech: swobodne, spokojne wdechy i wydechy. Pozostań tu 5 oddechów.

9. Powrót do Półskłonu

Po ostatnim wydechu spójrz do przodu i na wdechu przeskocz lub przejdź stopami między dłonie, wracając do pozycji półskłonu (Ardha Uttanasana).

10. Skłon w Przód

Z wydechem ponownie opuść tułów w dół do Uttanasany.

11. Wzniesione Ramiona

Na wdechu unieś ręce bokiem w górę, wracając do pozycji z rękami nad głową (Urdhva Hastasana).

12. Pozycja Góry

Z wydechem opuść ręce wzdłuż ciała, wracając do Tadasany.

Wskazówki do praktyki

• Staraj się płynnie łączyć ruch z oddechem – każdy ruch to wdech lub wydech.

• Nie spiesz się – tempo możesz dostosować do siebie.

• Jeśli dopiero zaczynasz, możesz ugiąć kolana w skłonach lub pominąć Chaturangę na rzecz klasycznej deski i zejścia na brzuch.

Podsumowanie

Powitanie Słońca A to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, rozruszanie ciała i uspokojenie umysłu. Regularna praktyka pozwala wzmocnić mięśnie, zwiększyć elastyczność i poprawić oddech.

Choć sekwencja jest stosunkowo prosta, wiele osób czuje się pewniej, ćwicząc pod okiem doświadczonej osoby. Wspólna praktyka z instruktorem to nie tylko bezpieczne wykonywanie pozycji, ale też możliwość dopasowania ruchów do własnych możliwości i uzyskania indywidualnych wskazówek.

Jeśli chcesz spróbować Powitania Słońca (i nie tylko) w przyjaznej atmosferze, zapraszam na moje zajęcia jogi – praktykujemy w spokojnym tempie, z uważnością i wsparciem.

---

Chcesz poćwiczyć razem?

Praktyka Powitania Słońca daje najlepsze efekty, gdy wykonuje się ją regularnie i w sposób dopasowany do swoich możliwości. Wspólne zajęcia z instruktorem to nie tylko bezpieczeństwo, ale też motywacja i możliwość zadania pytań na bieżąco.

Jeżeli masz ochotę spróbować jogi w kameralnej, przyjaznej atmosferze – zapraszam na moje zajęcia. Pracujemy spokojnie, uważnie i z troską o Twoje ciało.